גל חום קיצוני: "אל תזלזלו, זהו מצב מסכן חיים"

עומס חום כבד במיוחד מורגש היום (רביעי) ברחבי הארץ, והמומחים מזהירים: זה לא סתם חם, זה מסוכן. השילוב הקטלני של טמפרטורות גבוהות ולחות קיצונית מקשה על הגוף להתקרר ומעלה באופן משמעותי את הסיכון להתייבשות ולמכת חום. "אל תזלזלו, עומס החום היום חריג", מזהיר ד"ר טל גיזונטרמן, מומחה לרפואת משפחה בכללית מחוז דן פתח תקווה. "גם אנשים בריאים עלולים להרגיש רע מאוד, וקבוצות הסיכון, כמו ילדים וקשישים, נמצאות בסכנה מיוחדת".

אז איך עוברים את היום בשלום ונמנעים מביקור בחדר מיון? ד"ר גיזונטרמן עם כללי הזהב:

כללי הזהב: להאט ולוותר

הימנעו ממאמץ: אם אין הכרח, הימנעו משהייה ממושכת בחוץ ומפעילות גופנית, במיוחד בין השעות 11:00 ל-17:00. אם יש סידורים, דחו אותם לשעות הערב או הבוקר המוקדמות.

הישארו במקומות קרירים: העדיפו לשהות ככל האפשר באזורים ממוזגים או מוצלים. אם אין מזגן בבית, אווררו אותו היטב בשעות הבוקר המוקדמות וסגרו את התריסים והחלונות כשהחום עולה.

התלבשו נכון: לבשו בגדים קלים, רפויים ובהירים, וחבשו כובע רחב שוליים ביציאה החוצה.

מה שותים ואוכלים?

מים, מים, מים: הקפידו על שתייה מרובה של מים לאורך כל היום, גם אם אינכם מרגישים צמא. מומלץ לשתות מים פושרים או קרירים (לא קרים כקרח) בכמויות קטנות ובתדירות גבוהה.

הימנעו ממייבשים: ותרו על משקאות מתוקים, משקאות עתירי קפאין ואלכוהול, שכן הם גורמים לאיבוד נוזלים.

תזונה קלה: אכלו ארוחות קטנות וקלות כמו פירות, ירקות וסלטים. הימנעו ממאכלים כבדים ושומניים המכבידים על הגוף.

זיהוי סימני סכנה: מתי לפנות לעזרה?

חשוב להיות ערניים לסימנים שהגוף שולח. אם אתם או אדם בסביבתכם חשים סחרחורת, חולשה קיצונית, כאבי ראש, בחילה או בלבול, יש לפעול מיד:

להפסיק כל פעילות.

לעבור מיד למקום קריר ומוצל.

לשתות מים.

אם המצב לא משתפר תוך דקות ספורות – יש לפנות מיד לרופא או למוקד רפואי.

שימו לב במיוחד לקבוצות הסיכון: קשישים, תינוקות וילדים קטנים, נשים בהריון וחולים כרוניים. חשוב ליזום איתם קשר במהלך היום ולוודא שהם שותים מספיק ונמצאים בסביבה קרירה.

ד"ר גיזונטרמן מסכם: "הקיץ הישראלי יודע להקשות, אבל עם תשומת לב וניהול נכון של היום אפשר לעבור אותו בשלום. שמרו על עצמכם, האטו את הקצב ותנו לגוף את התנאים שהוא צריך – הוא עוד יודה לכם על כך".